As 5 formas de como usar o japamala a seguir fornecerão os resultados mais eficientes para o uso das contas de Japamala. Experimente e encontre a prática certa para usar suas malas que funcionam melhor para sua personalidade, intenções e objetivos de vida.
Japamala Olho de tigre 108 contas
1. Como meditar usando o japamala
Em seis etapas vamos aprender como usar o japamala da maneira tradicional.
1. Encontre uma posição confortável e bem alinhada para meditação. Tradicionalmente, a meditação é praticada sentada no chão. Se estiver sentado em uma cadeira, mantenha os pés apoiados no chão e mantenha a coluna reta – não se incline nas costas da cadeira, se possível. Mantenha os ombros relaxados e o coração aberto e elevado.
2. Durante a meditação, os olhos podem ser abertos com um olhar suave ou os olhos podem ser suavemente fechados . Isso ajuda a trazer sua atenção e consciência para dentro. Tente minimizar todas as distrações externas. Um ambiente silencioso e pouco iluminado será o melhor para meditar.
3. A respiração deve ser lenta, profunda e relaxada. Inspire e expire lentamente pelo nariz. Use a respiração diafragmática durante a meditação – sinta sua barriga se expandir para fora a cada inspiração e contraia com a expiração.
4. Segure o japamala na mão direita (na Índia, a mão esquerda é considerada impura) e use o polegar e o dedo médio para “contar” cada mantra tocando a pedra ou a semente durante a recitação do canto.
5. Continue puxando as contas com os dedos para cada mantra até terminar no meru ou guru e completar 108 repetições. (Se você tiver uma pulseira de 27 contas, precisará repeti-la mais três vezes.) Você pode continuar com a prática cantando repetições de 108 mantras.
6. 6. Mantenha sua mente focada no mantra e centrada na sensação do polegar tocando a conta. Quando os pensamentos surgem, volte sua atenção. Experimente o ritmo da recitação do mantra para encontrar o ritmo mais capaz de focar sua atenção. Algumas tradições yogue e budista sincronizam a respiração com o canto para focar ainda mais a mente.
2. Prática de meditação respiratória com o japamala
Você pode usar o Japamala em conjunto com uma meditação clássica de respiração de ioga. Este método ajudará a diminuir sua frequência respiratória e a focar e acalmar sua mente. Para esta meditação respiratória, você segurará e usará as suas contas de oração budista da mesma maneira que faz para a técnica de meditação japa.
Para esta meditação respiratória, repita estes quatro passos distintos:
1. Respire fundo e lentamente pelo nariz, direcionando a respiração para a barriga baixa.
2. Faça uma pausa por 1-2 segundos.
3. Expire lentamente a respiração pelo nariz.
4. Faça uma pausa por 1-2 segundos.
Para cada rodada, conte cada respiração com cada conta no mala ou use uma conta para contar cada um dos quatro passos da respiração. Concentre sua mente na sensação de cada um desses quatro passos da respiração ao tocar cada conta com os dedos. Sempre que surgirem pensamentos ou distrações em sua mente, volte o foco para os sentimentos de sua respiração e o toque de cada pedra ou semente.
3. Prática de contemplação da gratidão com o japamala
Foi demonstrado cientificamente que a prática da gratidão cultiva a empatia e a resiliência mental e melhora o sono, a auto-estima e a saúde mental e física. Para praticar essa contemplação de gratidão, comece com algumas respirações profundas e lentas para limpar sua mente e depois continue pensando ou sentindo algo que lhe agradece. Cada vez que você toca em uma nova mala, pense em algo pelo qual está agradecido. Não se limite pensando que algo é muito pequeno ou insignificante para agradecer. Não há problema em repetir os mesmos pensamentos de gratidão, mas tente desafiar-se a pensar no maior número possível de coisas novas. Saiba que quanto mais você pratica isso, mais fácil será esse processo. Sempre que surgirem pensamentos ou distrações em sua mente, concentre-se novamente nos sentimentos de gratidão, no centro do coração e na mão, pois é o toque no cordão de oração.
4. Como usar o japamala para cura do corpo e mente
Usar, tocar ou colocar um Japamala de pedras em seu corpo transmitirá os poderes de cura específicos para beneficiar seu corpo, mente e coração. Essa técnica é ótima porque você não precisa pensar para usá-la, acontece automaticamente. Obviamente, quando usados com intenção e propósito, os efeitos de cura se tornarão mais fortes e mais potentes.
5. Como usar o japamala no dia a dia
Usar o Japamala de meditação apenas como uma declaração de moda é geralmente desaprovado por iogues e budistas dedicados. Mas, nos tempos modernos, é mais aceitável ver pessoas usando colares de mala fora do estúdio de ioga e das salas de meditação. A exibição de malas em público certamente se tornou um estilo chique e moderno de moda boho e hippie.
Um mantra é uma palavra ou série de palavras cantadas em voz alta ou silenciosamente para conjurar qualidades espirituais. Na prática iogue, um mantra é uma palavra sânscrito que possui poderes especiais para transformar a consciência, promover a cura ou realizar desejos.
Existe também o Ho’oponopono uma prática curativa do perdão, é formado por quatro palavras mágicas ” Sinto muito, Me perdoe, Eu te amo, Sou grato”.
